pompki w domu

powaga. ewentualnie tyle co na wf ich wezmie nauczyciel. moze raz w tyg. cwiczy jedynie w domu, brzuszki, pompki, podciaganie na drazku, i hantelka 10kg na bicka macha. i to nie zawsze tylko jak mu sie chce. niedlugo go trzeba bedzie gdzies wkrecic na miejscowa silownie bo skurvysyn jest endo lub co tez jest prawdopodobne mezo ... tego jeszcze [...]

[...] musisz przede wszystkim trenowac nogi plecy klate barki raniona w takiej kolejnosci jak opisane wyzej:-) wykroki wioslowanie wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac hantli pompki diamentowe uginanie przedramion z hantlami oczywicie to tylko przyklad, mozna trening odpowiendio rozbudowac dodatkowo

[...] tylko poprawe definicji mięsnia - najgorsze to wciaz jestem slaby siłowo, co to jest 55kg w rekordowym podejsciu na ławce, no moze teraz ciut wiecej. Trenowałem w domu(pompki, brzuszki itd.), trenowałem ACT, trenowałem splitem(gł. progresja 12,10,8,6 w cwiczeniach) i nic. Pytalem sie Tyki co mam poradzic w temacie "Masa dla [...]

Dzisiaj dieta już z mniejszym bilansem a nawet troszkę za mały no ale tak wyszło. Skończyła mi się oliwa i zamiast tego dałem olej, niewiem czy do końca dobrze no ale chyba lepiej tym kca podbić niż wcale. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc664d3a5bbb4756b78c7e987353a339.png Trening: Przysiady 40/45/50/55 4x8 powt Martwy na prostych 28/28/28 [...]

Witam 1.08 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]

[...] wiosło, następnie izolowane ćwiczenia na wyciągach 3grzbietki z hantelkami - co to za ćwiczenie ? Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny - płasko 2pompki francuskie, lub na poręczach w zależności od tegoczy dam rade - mogą być w pierwszej kolejności poręcze, a później pompki w podporze tyłem na dobicie, i taki zestaw [...]

i...? fajnie ale o co chodzi? jak dla mnie to na silownie nie powinni przychodzic tak jak pisales w domu cos w stylu brzuszki i pompki

[...] bo jak slysza odpowiedz smieja sie i mowia ze ich wkrecam. Przeciez oni cwicza klatke raz w tygodniu robiac 3 rozne cwiczenia a ja juz nawet nie wyciskam bo wole pompki na poreczach a i tak mam wieksza od nich. Smiech na sali. Zaraz powiesz, ze nie traktuje treningu powazne, ze nim nie zyje, ze nie jestem prawdziwym kulturysta bo [...]

[...] plan będzie do zaakceptowania poniedziałek wyciskanie na klatkę sztangą wyciskanie żołnierskie przysiady bez sztangi środa podciąganie na drążku biceps klasycznie wykroki bez obciążenia piątek wyciskanie na klatkę hantlami pompki na poręczach przysiady bez obciążenia sam nie wiem co by jeszcze dorzucić do treningu , będę wdzięczny na pomoc

Link ktory podalem o treningu w domu jest po to gdy chcialbys wykonywac trening domatora ale jesli chodzisz na silownie do nie musisz naturalnie mozna sobie porobic pompki , brzuszki ale nie trzeba juz wtedy robic tych wszystkich cwiczen , poniewaz miesnie rosna jak "odpoczywaja" nie mozesz rozniez przesadzac z siedzeniem na silowni [...]

[...] nie śmiał bo lepiej być chudym niż grubym :] Pewnego dnia pomyślałem sobie że mógłbym sobie troche poćwiczyć bo fajnie być silnym i ładnie wyglądać. Zacząłeem wtedy robić pompki codziennie wieczorem. Później poszedłem do gimnazjum i odkryłem u siebie nowy talent - na********nie sie, jak to zwykle bywa chciałem być lepszy w tej dziedzinnie więc [...]

[...] kolezance, zaciagnal sie petem i walnal moja reka o stol. przyjalem skruche, no i powzialem postanowienie ze cos trzeba ze soba zrobic. przez pierwsze 3mce robilem pompki, ale kiedy doszedlem do 1000dziennie przestalo mnie to bawic, kupilem laweczke i troche gratow. od ponad 2 lat cwicze "na powaznie" - mam tu na mysli diete [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 210 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obwodowy w domu (przysiady/pompki/wykroki/wyciskanie na barki/plank) 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 29 12. TENDENCJA DO [...]

[...] na kolanach odważnik) oraz wyciskań w wązkim uchwycie ... ja swojego czasu robiłem tak 1 - rozpiętki 2 - wyciskanie na skośnej ławce 3 - wyciskanie w wązkim uchwycie 4 - pompki na poręczach z obciążeniem 5 - francuskie wyciskania wszystkiego po 3 serie i miałęm wtedy właśnie chyba najlepej rozwinięta klatkę ....... a co do pleców i braku [...]

[...] moje początki z siłką, wcześniej musiałem mniej więcej trzymać wagę przez zawody - teraz hulaj dusza). Przez cały czas jak trenuje (5ty rok), robiłem w domu ćwiczenia typu pompki, przysiady, podciągnięcia itd., ale tylko i wyłącznie ze swoim ciężarem. Co do diety, to ciężko jest mi ją utrzymywać przez totalny brak czasu, jako że studiuje, [...]

[...] Co do moich 5000 kalorii to sam juz nie wiem niby sporo cwicze mniej wiecej to wyglada tak ze w : pon -3h pilki noznej i trening dom, wt- trening sw 1,5h , sr-trening dom(pompki,brzuszki itp) okolo 1h, czw i pt - trening sw po 1,5 h, sob- troche worek, skacze na materacach, biegam lacznie ze 4h + trening dom , niedziela - 3h w pilke nozna. [...]

[...] ćwiczyłem i nie miałem diety. 7. Opłaca sie kupić kreatyne na jeden raz (tzn aż mi sie nie skończy) np. przypuśćmy na miesiąc a potem niczym nie podtrzymywać itd.- nie opłaca się tracić pieniędzy.. Ja bym na twoim miejscu zaczął siłkę w wieku około 15-16 lat... a do tej pory biegaj, basen i rób w domu pompki, brzuszki itp. to takie moje zdanie

[...] sie pozbyć tkanki tłuszczowej same biegi zajmą mi 1h bo mam w domu orbiteka i moge biegać i jescze chiałbym 600 skoków na skakance do tego dojda jescze brzuszki tak około 100 i w miarę kondycji coraz wiecej i pompki klasyczn. Nie zapomne tez o hantelkach i drążku do podciągania aa i do tego jescze rozgrzewka i ćwiczenia dla początkujących ^^

Masz opcję ćwiczyć, nawet nie wiesz ile. Albo miejska strefa fitness, przedwczoraj się tak zajechałem robiąc pompki na pierścieniach, drążek, poręcze i wykroki, że jeszcze dzisiaj ledwo się ruszam. Pokazała mi ta sytuacja gdzie mam braki i dokładanie ciężaru to nie jedyna droga. ok wiem o co Chodzi,poki co jestem chory i 3ci tydz w domu siedze , [...]

Jeśli wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności to jest już pierwszy błąd. Po drugie zamiast tych dwóch wariantów pompek robiłbym jeden - pompki na poręczach, w domu można na krzesłach (chyba, że nie masz możliwości) Załatwi to klatkę i tricepsy na raz, lepiej zresztą. Mamy ćwiczenia na brzuch, a nie mamy na antagonistyczną partię czyli prostowniki [...]